식사후 잠이 솔~솔~ 위와 장이 안 좋다!!!

 

식사를 하고 나서 졸음을 느끼는 것은 많은 사람들이 겪는 현상이기도 합니다. 그런데 이런 현상은 장이 좋지 않은 경우 소화 과정에서 에너지가 소모되고 다양한 기능이 저하되어 체력이 떨어지고 있다는 신호 일수 있습니다. 또한 식사를 할 때도 충분한 수분과 영양소를 섭취하지 못한 경우에도 식후 졸음이 올 수도 있습니다. 식사 후 오는 졸은 (식곤증에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

식사 후 졸음 (식곤증)

맛있는 식사 후 갑작스러운 나른함과 피로감이 오며 잠이 쏟아지는 현상을 '식곤증"이라 불리기도 합니다.

이러한 상태의 근본적인 원인은 분명히 알려져 있지는 않지만, 이런 현상을 전문가들은 위장관 건강 사이에 연관성을 발견했습니다. 우리의 위와 장은 섭취한 음식의 영양분을 소화하고 흡수하는 데 중요한 역할을 하고, 장 건강의 상태가  식사 후 상태에 영향을 미칩니다. 적절한 장 건강은 음식을 효율적으로 분해하여 우리 몸이 에너지와 전반적인 건강을 위한 필수 영양소를 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 장 건강의 불균형 상태는 이 과정을 방해하여 식후 졸음과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 건강한 식습관을 유지하고 적극적인 운동, 충분한 수면, 그리고 적절한 수분 섭취를 통해 장 건강을 지키는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

뇌와 장, 위 졸음의 연관성

식후 졸음과의 연관성을 최근 연구들은 장과 뇌 사이의 복잡한 연결에 밝혔습니다.  장과 뇌 축이라고 불리는 것은, 위장관의 중추 신경계와 장 신경계를 포함하는 양방향 통신 시스템입니다. 이 연결을 통해 장은 신호를 뇌로 보낼 수 있고 그 반대도 가능하여 다양한 생리학적 및 심리적 과정에 영향을 미칩니다.

나쁜 식습관, 스트레스, 또는 특정 의학적 상태로 인해 장이 손상되면 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 이러한 염증은 뇌에 도달하여 신경 전달 물질 기능에 영향을 미칠 수 있는 사이토카인 및 기타 신호 분자를 방출하여  결국, 이러한 염증 반응은 뇌의 수면 조절 메커니즘에 영향을 미쳐 식후 졸음과 피로감을 만들어낼 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 건강한 식습관을 유지하고 효과적으로 스트레스를 관리할 필요가 있습니다. 또한, 개인의 건강 상태를 확인하여 적절한 치료를 받는 것도 중요합니다.

 

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건강한 장과 위

더 나은 소화와 활력을 위한 건강한 장과 위의 식후 졸음 사이의 연관성을 밝혀냈으므로 이제 더 건강한 소화와 활력을 누리기 위해 나의 몸 챙김이 중요합니다 아래와 같이 실천해 보는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

 

1) 시간을 들여 식사를 음미하고 음식을 철저히 씹으십시오.

 마음 챙김 식사는 소화를 도울 뿐만 아니라 과식을 줄여 식사 후 무겁고 무기력한 느낌을 예방합니다.

2) 균형 잡힌 식단을 드십시오. 섬유질, 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스를 포함하여 식단에 영양이 풍부한 다양한 식품을 통합합니다. 이러한 요소는 소화를 위한 건강한 환경을 조성하여 장내 미생물에 영양을 공급합니다.

3) 스트레스 관리 하세요. 만성 스트레스는 장 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 요가, 명상과 같은 스트레스 해소 활동에 참여하거나 자연에서 시간을 보내 더 행복한 직감과 마음을 지원하십시오.

 

 

 

장 과 위, 뇌의 건강과 식후 졸림은 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지  이해하셨기를 바랍니다.

위와 장에 도움 되는 음식으로는 요구르트, 고구마, 토마토, 삶은 브로콜리, 발아현미, 오메가 3 지방산함유인 생선등이 있습니다. 이러한 건강에 좋은 음식들을 적당한 양으로 섭취하는 것이 장 건강과 전반적인 건강을 촉진하는 데 효과적입니다. 스트레스 관리와 함께 건강한 식습관으로 장 과 위의  건강을  개선하여 보다  활기찬 식후 시간이 되시길 바랍니다.

 

 

 

2023.07.19 - [건.강.이] - 만병통치 양배추의 영양

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