불면증과 치매 예방에 효과적인 멜라토닌의 효능과 부작용, 추천 음식 5가지를 소개합니다.멜라토닌은 미국에서 수면 유도와 시차 적응을 위한 대표적인 보조제로 널리 사용되고 있으며, 최근에는 치매 예방 가능성으로도 주목받고 있습니다. 특히 고령화 사회에서 증가하는 알츠하이머와 같은 인지 장애에 대해 멜라토닌이 뇌의 산화 스트레스를 줄이고 신경 보호 효과를 줄 수 있다는 연구들이 이어지고 있습니다. 그러나 멜라토닌은 보조제로서 과신하지 말고, 예방적 차원에서 체계적인 건강관리와 함께 신중히 사용하는 것이 필요합니다. 미국 내에서 멜라토닌은 건강기능식품으로 분류되어 처방전 없이 약국, 마트, 온라인 쇼핑몰에서 손쉽게 구매할 수 있습니다. 대부분의 약국 체인(예: CVS, Walgreens)과 대형 마트(Wal..